کم آبی بدن

میوه های سرشار از آب

اگر کم آبی بدن دارید و نمی توانید در طول روز آب زیادی بنوشید می توانید از این میوه ها برای تامین آب بدن استفاده کنید. با ما همراه باشید.

در واقع ننوشیدن آب کافی باعث کم آب شدن بدن و در نتیجه احساس خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و افزایش ضربان قلب می شود.

بعلاوه کم آبی شدید بدن می تواند منجر به مشکلات جدی تری مانند از دست دادن یک ارگان در بدن شود.

هیدراته ماندن بدن برای سلامت بسیار اهمیت دارد.متخصصان توصیه می کنند در طول روز چندین لیوان آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند.

اما با اینکه نوشیدن آب بسیار مهم است می توانید آن را از بعضی غذاها نیز دریافت کنید.

غذاهای سالم زیادی هستند که می توانند مقدار زیادی آب به برنامه غذایی شما اضافه کنند.

در این مقاله می خواهیم چند مورد از این غذاها را به شما معرفی کنیم.

۱- هندوانه برای جلوگیری از کم آب شدن بدن

مقدار آب: ۹۲ درصد

هندوانه بسیار سالم است و یکی از آب رسان ترین غذاهایی است که می توانید بخورید.

یک فنجان هندوانه ( ۱۵۴ گرم ) بیش از نصف فنجان آب در خود دارد ( ۱۱۸ میلی لیتر )

هندوانه دارای مقداری فیبر و چندین ماده مغذی از جمله ویتامین C، ویتامین A و منیزیم هست

همچنین هندوانه بسیار کم کالری است و هر فنجان آن حدود ۴۶ کالری دارد.

به دلیل مقدار آب بالا موجود در هندوانه این غذا تراکم کالری بسیار پایینی دارد.

غذاهایی که تراکم کالری پایینی دارند می توانند با افزایش احساس سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک کنند.

همچنین هندوانه سرشار است از یک آنتی اکسیدان بسیار قدرتمند به نام لیکوپن.

می توانید به سادگی از هندوانه به عنوان میان وعده استفاده کنید و از خواصش برخوردار شوید.

۲- توت فرنگی

مقدار آب: ۹۱ درصد

توت فرنگی نیز یکی از پر آب ترین میوه ها است و به همین دلیل در لیست غذاهای آب رسان قرار دارد.

از آنجا که ۹۱ درصد وزن توت فرنگی را آب تشکیل می دهد استفاده از آن می تواند به تامین آب مورد نیاز بدن در طول روز کمک کند.

بعلاوه توت فرنگی ها حاوی مقدار زیادی فیبر، آنتی اکسیدان های ضد بیماری و ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز هستند.

مصرف مرتب توت فرنگی نشان داده می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

با خوردن توت فرنگی می توانید خود را از خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی، آلزامیر وانواع مختلف سرطان در امان نگه دارید.

۳- طالبی

مقدار آب: ۹۰ درصد

طالبی یکی از اعضای خانواده ملون ها است که مواد مغذی بسیاری دارد.

طالبی می تواند به چندین طریق موجب تقویت سیستم ایمنی بدنتان شود.

یک فنجان طالبی مقدار زیادی آب چیزی حدود بیش از نیم فنجان دارد.

یک فنجان طالبی همچنین حاوی ۲ گرم فیبر است که این دو در کنار هم باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می شوند.

بعلاوه طالبی سرشار است از ویتامین A است.

یک فنجان آن ۱۲۰ درصد نیاز روزانه تان به این ویتامین را تامین می کند.

تحقیقات نشان داده ویتامین A با پیشگیری از عفونت ها به بهبود سلامت کمک می کند.

۴- هلو

مقدار آب: ۸۹ درصد

هلو میوه ای سرشار از مواد مغذی و آب است.

نزدیک به ۹۰ درصد وزن این میوه را آب تشکیل می دهد.

هلو حاوی مقداری ویتامین و موادمعدنی نیز مانند ویتامین A، ویتامین C، ویتامین های گروه B و پتاسیم هست

خوردن هلو با پوست می تواند اسید کلروژنیک را به برنامه غذایی تان اضافه کند که یک آنتی اکسیدان ضد بیماری است.

فیبر و آب بالای موجود در هلو باعث شده این میوه بسیار کم کالری و سیر کننده باشد.

یک هلوی متوسط تنها ۶۰ کالری دارد.

۵- پرتقال

مقدار آب: ۸۸ درصد

پرتقال فوق العاده سالم است و می تواند مزایای فراوانی برای سلامت بدنتان به همراه داشته باشد.

همچنین یک پرتقال علاوه بر فیبر و مواد مغذی حدود نصف فنجان آب دارد.

ویتامین ها و مواد مغذی شامل ویتامین C و پتاسیم پرتقال باعث تقویت عملکرد سیستم ایمنی و سلامت قلب می شود.

فیبر و آب موجود در پرتقال نیز به افزایش احساس سیری و کنترل اشتها کمک می کند

پرتقال یکی از میان وعده های محبوب رژیمی است.

اگر مشکل سنگ کلیه دارید خوردن مرتب مرکباتی مانند پرتقال به کاهش این مشکل کمک می کند.

اسید موجود در این میوه ها باعث می شوند سنگ از بدن خارج شود.

۶- شیر کم چرب

مقدار آب: ۹۱ درصد

یک نوشیدنی سرشار از مواد مغذی است.

مقدار زیادی از این غذا را آب تشکیل می دهد و حاوی میزان قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی است

ویتامین A، کلسیم، ریبو فلاوین، وتیامین B12، فسفر و پتاسیم می باشد.

شیر نه تنها به بهبود آب رسانی بدن کمک می کند بلکه پس از یک ورزش سخت به ریکاوری عضلات نیز کمک خواهد کرد.

۷- خیار

مقدار آب: ۹۵ درصد

خیار یکی دیگر از غذاهای سالم و سرشار از آب است که می توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

درصد بالایی از محتوای خیار را آب تشکیل می دهد و مقدار مواد مغذی نیز مانند ویتامین K پتاسیم و منیزیم در خود دارد.

در مقایسه با دیگر سبزیجات سرشار از آب، خیار یکی از کم کالری ترین ها است.

نصف فنجان خیار تنها ۸ کالری در خود دارد.

اگر تلاش می کنید وزن خود را کاهش دهید می توانید مقدار بسیار زیادی کالری میل کنید بدون اینکه مقدار زیادی موادغذایی را وارد برنامه خود کرده باشید.

۸- کاهو

مقدار آب: ۹۶ درصد

کاهو چندین خاصیت دارد که می تواند به بهبود سلامت کمک کند.

یک فنجان کاهو ( ۷۲ گرم ) بیش از ۵۹ میلی لیتر آب در خود دارد.

همچنین این مقدار کاهو یک گرم فیبر دارد و می تواند ۵ درصد نیاز روزانه بدن به فولات را تامین کند.

فولات برای خانم های باردار بسیار مهم است چون به پیشگیری از نقائص هنگام زایمان کمک می کند.

همچنین کاهو ویتامین K و A نیز دارد که هر دو برای بهبود سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان ها ضروری هستند.

هر فنجان کاهو ۱۰ کالری دارد که بسار کم است از سوی دیگر کاهو فیبر و آب فراوانی دارد در نتیجه غذایی فوق العاده برای یک رژیم کاهش وزن به حساب می آید.

۹- عصاره استخوان و سوپ

مقدار آب: ۹۲ درصد

عصاره استخوان و سوپ معمولا بر پایه آب هستند بنابراین پتانسیلش را دارند که به خوبی بدن را هیدراته کنند.

برای مثال، یک فنجان آب مرغ تقریبا به صورت کامل از آب تشکیل شده، بنابراین خوردن آن می تواند به افزایش سطح مایعات بدن کمک کند.

مصرف غذاهای سرشار از آب مانند سوپ و عصاره استخوان به صورت مرتب می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند چون فوق العاده کم کالری هستند.

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند کسانی که قبل از وعده اصلی سوپ میل می کنند میزان دریافت کالری شان در وعده اصلی کاهش می یابد و روی هم رفته در کل روز کالری کمتری دریافت می کنند.

۱۰- کدو سبز

مقدار آب: ۹۴ درصد

کدو سبز یکی از سبزیجات مغذی است که می تواند مزایای فراوانی برای سلامت بدن داشته باشد و مانع کم آب شدن بدن شود.

یک فنجان کدو سبز حاوی ۹۰ درصد آب است و یک گرم فیبر به بدن می رساند. آب و فیبر کدو هر دو، برای سیر نگه داشتن بدن مفید هستند.

به دلیل آب فراوانی که کدو سبز دارد این غذا کالری پایین اما حجم بالایی دارد.

هر فنجان کدو سبز تنها ۲۰ کالری دارد.

خوردن کدو سبز مواد مغذی مختلفی را وارد برنامه غذایی تان می کند.

مخصوصا ویتامین C چون یک فنجان از آن می تواند ۳۵ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را تامین کند.

منبع : مجله دکتر کرمانی

اگر مطلب را پسندیدید مارا در شبکه های اجتماعی محبوب کنید



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *