وزن مناسب

در مورد هیکلتان با خودتان صادق باشید

برخی اوقات دقت کرده اید که وقتی قانونی را که برای خود وضع کرده ایم زیر پا می گذاریم و بعد سعی می کنیم خود را قانع کنیم که به فلان دلیل ولی در اصل می دانیم که چه کرده ایم.

“بتانی تیچمن” دارنده ی دکترای روانشناسی و استاد دانشگاه ویرجینیا می گوید: بعضی دروغ های کوچک که به خودمان می گوییم، شاید اصلا ضرری هم نداشته باشد. اما بعضی از دروغ ها، سر راه رسیدن به هدف قرار می گیرد. افراد ممکن است برای خود اهدافی دست نیافتنی در نظر بگیرند و یا خود را در موقعیت هایی قرار دهند که بسیار دشوار است و نمی توانند پایدار بمانند. می خواهید دیگر به خودتان دروغی نگویید که باعث خراب شدن تلاش هایتان شود؟ در این مقاله، ۶ افسانه ای که باعث تضعیف رسیدن به هدفتان در کاهش وزن می شود را آورده ایم ، همچنین به شما می آموزیم چطور این افکار را از ذهن و زبانتان پاک کنید تا برای رسیدن به هدف اعتماد بنفس پیدا کنید.

می خواهم رژیم بگیرم

دکتر تیچمن می گوید کل واژه ی می خوام رژیم بگیرم، ما را به این سمت می برد که الان رژیم می گیرم و وقتی وزن کم کردم، دیگر رژیم نمی گیرم! به جای اینکه با خود این گونه فکر کنید و هدفتان فقط وزن کم کردن باشد، باید به برنامه غذایی به عنوان یک سبک زندگی نگاه کنید. ما به اندازه ای می خوریم که سالم بمانیم و ورزش می کنیم که بدنی ورزیده داشته باشیم.

از شنبه رژیم را شروع می کنم – بعد از تعطیلات – با طلوع خورشید!
چرا انقدر بدقولی؟ با این کار تنها بیشتر تنبلی می کنید. بهتر است از همین لحظه، به آنچه برنامه ریزی کردید عمل کنید. به عقب نگاه نکنید، بلکه رو به جلو حرکت کنید.

وزنم را که کم کنم تمام مشکلاتم حل می شود

کاهش وزن باعث می شود سالم و شاداب شوید. اما نمی تواند شما را به یک مدل یا فردی دوست داشتنی تر تبدیل کند. در مورد اینکه چرا می خواهید وزن کم کنید، با خودتان رک باشید و اهدافی واقع گرایانه در نظر بگیرید.

افراد سنگین وزن سزاوار خوردن نیستند

جلوی دیگران غذا نمی خورید چون فکر میکنید اضافه وزن دارید و نباید چیزی بخورید؟! دکتر دبرا مندل نویسنده ی کتاب “درمان قلب حساس” می گوید: یکی از بدترین راه های خراب کردن برنامه غذایی، دیدن خود از چشم دیگران است. به جای این کار باید خود را قبول کنیم و رابطه ای دوستانه با بدن داشته باشیم. تحقیقات نشان داده کسانی که وضعیت خود را قبول کرده اند، در کاهش وزن بسیار موفق تر از کسانی هستند که از وزن خود خجالت می کشند.

تا وقتی وزن کم نکردم لباس های خیلی گشاد میپوشم

دکتر مندل می گوید: مردم در هر سایز و در هر شکلی، دوست دارند لباس قشنگ بپوشند. وقتی خودمان را دوست بداریم، از زندگی لذت خواهیم برد. اهداف بزرگ را به هدف های کوچک تقسیم کنید و در طول مسیر به خودتان پاداش بدهید. به جای اینکه به خود بگویید باید ۲۰ کیلو کم کنم، به خودتان قول بدهید اگر یک سایز کم کردید، برای خودتان لباس جدید بخرید.

هرچقدر کمتر بخورم زودتر وزن کم می کنم

اشتباه است. کم کردن بیش از اندازه کالری در برنامه غذایی باعث می شود متابولیسم بدن کند شود. در نتیجه، بدن خود را کار آمد تر می کند. این یعنی بدن کاری می کند تا برای انجام وظایف روزانه و زنده نگه داشتن اعضا انرژی کمتری مصرف کند. در نتیجه کاهش وزن کند می شود و محروم کردن خود از غذا نتیجه ای معکوس می دهد. محروم کردن خود از غذا معمولا باعث نارضایتی و تمایل به پرخوری و افراط می شود. پیش گرفتن روشی آهسته و مداوم و استفاده از غذاهایی که دوست دارید ( در اندازه درست ) بهترین کاریست که می توانید برای رسیدن به هدف انجام دهید.

منبع : مجله دکتر کرمانی

اگر مطلب را پسندیدید مارا در شبکه های اجتماعی محبوب کنید



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *