ویتامین ها

مصرف ویتامین ها و بهترین زمان مصرف

بهترین زمان مصرف ویتامین ها :یکی از مهترین مواد لازم برای بدن ویتامین ها هستند. و کمبود آن ها عوارضی به همراه دارد که جبران ناپذیر می باشد. ولی باید توجه داشت که در زمان مناسب مصرف کرد تا از بروز اختلالات جلوگیری شود.

استفاده از برخی ویتامین های مانند ویتامین C و ویتامین های گروه B به خصوص B12  به دلیل دارا بودن خواص محرک مصرف شبانه آن ها می تواند باعث بروز اختلال شود.

بهترین زمان مصرف ویتامین ها

۱. توصیه می شود، فراورده مولتی_ویتامین صبح ها همراه صبحانه مصرف شود.

۲. در صورت مصرف همراه غذا و ویتامین های طبیعی<Cigarette> جذب بهتری خواهند داشت.

۳. مصرف صبحگاهی آنها موجب افزایش احتمال استفاده کامل بدن از این فرآورده ها در طول روز می شود.

۴.  مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک این ویتامین ها در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود.

۵. بویژه در افراد حساس به محرک ها توصیه می شود که این فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند.

۶. درصورت تجویز همزمان کلسیم و آهن، حتما رعایت فاصله زمانی مصرف این دو دارو باهم را مدنظر داشته باشید.

۷. درصورت تجویز هردو فرآورده B۱۲ و اسید فولیک، توصیه می شود هردو را باهم مصرف نمایید، تا جذب بهتری داشته باشند.

۸. از مصرف همزمان مقادیر زیاد ویتامین E به همراه ویتامین K خودداری کنید، چون ویتامین E در روند مکانیسم فعالیت ویتامین K تداخل ایجاد نموده و موجب افزایش ریسک خونریزی می شود. رعایت توجه به این تداخل با وارفارین هم توصیه می شود.

۹. بهترین زمان مصرف آهن، مصرف آن با معده خالی یا همراه فرآورده های اسیدی مانند ویتامین C است.

۱۰. برای ایجاد جذب بهتر آهن، درصورت مصرف اهن حداقل تا دوساعت از مصرف شیر، پنیر و ماست، تخم مرغ، اسفناج، چای یا قهوه و حبوبات خودداری نمائید.

۱۱. در مورد کلسیم، مصرف آن بستگی به ملح به کار رفته دارد.

۱۲. کلسیم سیترات را میتوان بدون توجه به زمان غذا مصرف کرد.

۱۳. توصیه می شود کلسیم بمنظور اثر فسفات_بایندینگ، را با غذا مصرف کنیم.

۱۴. همچنین مصرف غذا می تواند به جذب بهتر کلسیم کربنات کمک می کند.

منبع : hidoctor.ir

اگر مطلب را پسندیدید مارا در شبکه های اجتماعی محبوب کنید



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *