فشار خون بالا را چگونه کاهش دهیم؟

فشار خون بالا را چگونه کاهش دهیم؟

فشار خون بالا را چگونه کاهش دهیم؟

بالا رفتن فشار خون و بیماری های مربوط به آن ،بیماری های شایع و سختی در جوامع امروزه است.

سبک زندگی ماشینی ، آلودگی هوا و مشکلات عصبی که افراد به خاطر سبک زندگی و مشکلات خود دارند بیماری هایی را برای آنان به وجود آورده است که شایع ترین آن بیماری های مربوط فشار خون است و سلامتی افراد را به شدت تهدید می کند زیرا افراد دارای فشار خون بالا در معرض ابتلا به بیماری های زیادی قرار دارند ،اما با دانستن راه حل هایی ،میتوان این مسئله را تا حدودی کنترل کرد و کاهش داد.

 

فشار خون بالا معمولا علائم خاصی ندارد و اکثر افراد بسیار دیر متوجه و به پزشک مراجعه می کنند، کارشناسان توصیه می کنند افراد سالمند به طور منظم فشار خون خود را کنترل کنند بویژه اگر سابقه وجود این بیماری در خانواده آنها وجود داشته باشد.
در اثر ابتلا به فشار خون بالا فرد در معرض ابتلا به بیماری هایی چون حمله قلبی، سکته مغزی، گردش خون ضعیف، خستگی، مشکلات بینایی، وزوز گوش، احساس تنگی نفس و آسیب به عضله قلب قرار می گیرد.

توصیه هایی برای جلوگیری از بروز حمله قلبی

کنترل وزن و حفظ تناسب اندام و ورزش
بر اساس تحقیقات ،چاقی از علل اصلی بروز فشار خون بالا است که در اثر چاقی و اضافه وزن رگ ها باریک شده فشار بالایی به دیواره آنها وارد می شود و سبب بالا رفتن فشار خون می شود، همچنین چاقی باعث فشار به قلب برای پمپاژ خون می شود.
مصرف مواد غذایی سالم حاوی مقادیر فراوان فیبر
میوه و سبزیجات،لبنیات کم چرب و نیز نوشیدن مایعات به میزان کافی همگی می توانند فشار خون بالا را کنترل کنند.
کارشناسان توصیه می کنند افراد دارای فشار خون بالا از مصرف نمک تا حد امکان پرهیز کنند زیرا براساس تحقیقات نمک یکی از عوامل اصلی بروز فشار خون بالا درانسان است. نمک به مقدار فراوان در خوراکی های فرآوری شده و فست فودها وجود دارد و می تواند آسیب جدی به سلامت بدن وارد کند.
فشار خون بالا را می توان همچنین با انجام تمرین های آرام بخشی از جمله یوگا و مدیتیشن کنترل کرد، تنفس عمیق و آرام و پرهیز از استرس می تواند نقش بسیار موثری درکاهش فشار خون بالا داشته باشد.
انجام ورزش های کششی، پیاده روی و یا حتی انجام کارهای خانه می تواند باعث بهبود گردش خون و کاهش فشار خون در افراد شود، استحمام منظم و استفاده از سونا هم می تواند علاوه بر ایجاد احساس آرامش از ایجاد لخته خونی و بالا رفتن فشار خون در افراد جلوگیری کند.
منتشر شده در:www.wikimatn.ir
منبع : ویکی متن و باشگاه خبرنگاران جوان

اگر مطلب را پسندیدید مارا در شبکه های اجتماعی محبوب کنید



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *