پاستا میگو و بروکلی

طرز تهیه پاستا میگو و بروکلی و عکس آن

پاستا میگو و بروکلی را امروز می خواهیم برای شما دوستان عزیز آموزش بدهیم.

این پاستا جزو غذاهای رژیمی و خوشمزه می باشد.

افرادی که تمایل به لاغر شدن دارند و یا افرادی که رژیم دارند می توانند این غذا را در خانه درست کرده و با خیال راحت نوش جان کنند ، زیرا این غذا رژیمی است.

پاستا خود حاوی کربوهیدرات است ( اگر پاستا سبوس دارد باشد که چه بهتر ) میگو حاوی پروتئین بسیار بالایی است و بروکلی نیز منبع فیبر است.

در ادامه با ما همراه باشید تا طرز تهیه آن را یاد بگیرید.

پاستا میگو و بروکلی

مواد موردنیاز

۶ فنجان آب

۲۲۶ گرم پاستا طرح دار ( ترجیحا فنری مانند عکس )

۸۵ گرم گل بروکلی تازه

۲ قاشق غذا خوری روغن زیتون

۲۸ گرم میگو پوست کنده و پاک شده

۲ قاشق چای خوری پوست رنده شده لیموترش

دو و یک دوم قاشق غذا خوری کره

دو قاشق غذا خوری آب لیمو

پنج هشتم قاشق چای خوری نمک

یک دوم قاشق چای خوری فلفل سیاه

طرز تهیه

۶ فنجان آب را داخل یک ماهی تابه بزرگ به جوش بیاورید. پاستا را اضافه کنید و بر اساس راهنمای روی بسته بپزید، نمک و چربی را از روی آب حذف کنید. در سه دقیقه آخر پختن بروکلی ها را اضافه کنید، آب کشی کنید.

پاستا و بروکلی را با کره ، آبلیمو و نمک میکس کنید.

یک قابلمه را روی حرارت بالا قرار دهید. روغن را اضافه کنید، روغن را تکان دهید تا قابلمه چرب شود. میگو ها را اضافه کنید به مدت دو دقیقه سرخ کنید. پوسته های لیمو را اضافه کنید، یک دقیقه سرخ کنید. میکس پاستا، کره، آب لیمو و نمک را اضافه کنید. یک دقیقه بپزید، دائما بهم بزنید تا همه مواد آغشته شوند. روی غذا فلفل سیاه بریزید و سپس بلافاصله سروش کنید.

اطلاعات تغذیه ای

مواد گفته شده در این دستور پخت برای چهار وعده است. اندازه هر وعده یک و یک دوم فنجان است.

اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این پاستا می باشد.

کالری: ۴۲۸

چربی در یک وعده: ۱۶٫۱ گرم

چربی اشباع در یک وعده: ۵٫۹ گرم

چربی غیر اشباع در یک وعده: ۶٫۹

چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۱٫۲ گرم

پروتئین در یک وعده: ۲۵ گرم

کربوهیدرات در یک وعده: ۴۷ گرم

فیبر در یک وعده: ۴ گرم

کلسترول در یک وعده: ۱۶۲ میلی گرم

آهن در یک وعده: ۳ میلی گرم

سدیم در یک وعده: ۴۸۶ میلی گرم

کلسیم در یک وعده: ۱۰۲ میلی گرم

منبع : kermany.com

اگر مطلب را پسندیدید مارا در شبکه های اجتماعی محبوب کنید



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *