خوش اندام

راهنمای ورزش برای تازه کاران از زبان خانوم ورزشکار

وقتی که ورزش را تازه شروع می کنید می تواند سوالات زیادی در ذهن شما باشد ولی این ها همه با حرفه ای تر شدن برطرف می شوند. ما در این مطلب یک راهنما از زبان  خوش اندام ترین زن دنیا برایتان آماده کرده ایم.

وقتی از آن دسته زن ها نباشید که به بلند کردن وزنه علاقه دارند، حتی فکر کردن به ورزش های قدرتی نیز می تواند ترسناک باشد. اما بد نیست که این نوع ورزش را امتحان کنید چون تحقیقات نشان داده مزایای زیادی می تواند برای خانم ها داشته باشد. خانم ها تنها چند روز بعد از شروع ورزش های قدرتی، شاهد افزایش سوخت و ساز بدنشان در حالت استراحت هستند.

به علاوه بلند کردن وزنه به ساخت عضله و تراکم استخوان ها کمک می کند. همچنین اگر کمی احساس کسلی و بی حالی دارید باید بگویم ورزش های قدرتی می توانند به بهبود خلق و خو نیز کمک کنند.

امروز می خواهیم از زبان قهرمان کراس فیت زنان، نکاتی را درباره ورزش های قدرتی به شما آموزش دهیم. از آنجا که کاترین دیویدزداتر در حال حاضر فیت ترین زن روی زمین به حساب می آید، مسلما توصیه هایی با ارزش برایمان دارد.

اضافه کردن وزنه به روتین هر روز خود بسیار اهمیت دارد، چون برای حرکات معمول روزانه باید بتوانید بدن خود را کنترل کنید و توان حرکت داشته باشید. با اینکه ورزش قدرتی در ابتدا کمی ترسناک به نظر می آید اما وقتی آن را ادامه بدهید احساس بهتری پیدا خواهید کرد و علاوه بر این ظاهرتان نیز زیباتر می شود.

در نظر بگیرید که این خانم ۲۴ ساله روزانه دو تا سه مرتبه تمرین می کند، بنابراین وقتی چنین شخصی به شما بگوید ورزش قدرتی به دردتان می خورد چه بهانه ای می توان آورد؟ و حالا می رسیم به نکاتی که کاترین می خواهد شما هم بدانید:

۱. ورزش سبکی را شروع کنید.

هیچکس بلافاصله که وارد باشگاه شد، سراغ قفسه وزنه ها نمی رود تا یک ست ۱۵ کیلویی را بردارد. وقتی شروع می کنید تاکید من روی حرکت درست در هنگام لیفت وزنه است. قرار نیست از همان اول جفت پا به طرف آخر کار بپرید. با وزنه های سبک کار خود را شروع کنید. وقتی مطمئن شدید حرکت را با اعتماد به نفس انجام می دهید، می توانید از وزنه های سنگین تر استفاده کنید. و یا می توانید همانطور وزنه را سبک نگه دارید اما تعداد دفعات تکرار حرکت را بالا ببرید.

تحقیقات نیز ثابت کرده بلند کردن وزنه های سبک می تواند در ساخت عضله، فوق العاده موثر باشد. فقط مطمئن شوید که باعث خستگی عضلاتتان شده اید.

۲. مربی و تمرین دهنده ای پیدا کنید که به او اعتماد دارید.

راه های زیادی برای اضافه کردن ورزش های قدرتی به روتین روزانه تان وجود دارد. برخی خانم ها، این کار را خودشان در خانه انجام می دهند اما برخی نیز دوست دارند یک مربی به صورت شخصی روی کارشان نظارت کند. من به شخصه دوست دارم تحت نظر یک مربی کار کنم. خودم چیزهای زیادی می دانم، اما همیشه باور دارم که شخصی بهتر از من کاری را بلد است. بنابراین کسی را پیدا کنید که مورد اعتماد است. او به شما کمک می کند از جایی که هستید ساده تر به نقطه ای که می خواهید برسید.

۳. هوشمندانه آماده شوید.

گاهی برای خرید لوازم ورزشی به خود سخت می گیریم، مثلا برای دویدن یک نوع کفش می خریم و برای تمرینات قدرتی کفشی دیگر. اصلا لازم به این کار نیست. کافی است هوشمندانه وسایل را تهیه کنید و کفشی بخرید که برای هر دو کار بتوان از آن استفاده کرد.

۴. به تنهایی ورزش نکنید.

همه ما از این روزها داریم که اصلا نمی خواهیم ورزش کنیم. کاترین می گوید رازش برای متعهد ماندن به ورزش کردن دوست هایش است. وقتی با یک دوست برای ورزش کردن قرار می گذارید، سعی می کنید حتما سر قرار حاضر شوید. همچنین وقتی با یک دوست ورزش می کنید، می خندید و خوش می گذرد. همین قضیه روی عملکرد بهترتان نیز تاثیر دارد. خندیدن یکی از بهترین کارهای دنیاست، پس بخندید و سخت ورزش کنید.

۵. هوشمندانه ریکاوری کنید.

ریکاوری خیلی فراتر از ۴۸ ساعت استراحت دادن به یک گروه عضلانی است. ریکاوری شامل همه چیز است، از مقدار غذایی که می خورید (و آنچه می خورید) گرفته تا ماساژ دادن خود و مقدار خوابتان. ورزشکاری که کراس فیت کار می کند، افتخارش این است که ۹ تا ۱۰ ساعت در روز تمرین سنگین دارد. حرکت دادن وزنه دشوار است، بنابراین باید روی ریکاوری خود تمرکز کنید تا کم نیاورید. ریکاوری را همیشه می توان بین ورزش ها، لیفت ها و هر روز انجام داد.

منبع : مجله دکتر کرمانی

اگر مطلب را پسندیدید مارا در شبکه های اجتماعی محبوب کنید



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *