تغذیه در دوران یائسگی

تغذیه در دوران یائسگی

تغذیه در دوران یائسگی : در دوران یائسگی هم بیش از سایر مواقع باید مراقب تغذیه و سلامتی تان باشید.

باید بدانید برخی از مواد غذایی علائم یائسگی را تشدید می کنند.

در ادامه با ما همراه باشید و این پست را بخوانید تا بدانید چه چیزهایی را بخورید و چه چیزهایی را نباید بخورید.

تغذیه در دوران یائسگی

در پیش گرفتن شیوه زندگی سالم مانند خوردن غذاهای خاص و اجتناب از برخی دیگر، ممکن است به کاهش علائم شایع یائسگی از جمله گر گرفتگی کمک کند.

به نقل از everydayhealth، دانستن این که کدام غذاها به این فرایند کمک می‌کند، در زنان یائسه از اهمیت زیادی برخوردار است.

برخی انتخاب‌های غذایی گرگرفتگی در دوران یائسگی را افزایش یا کاهش می‌دهد. خوردن سبزیجات با رنگ سبز تیره مانند برگ چغندر برای رفع این علامت مفید است در حالی که غذاهای گرم و تند باعث افزایش گر گرفتگی می‌شود.

علاوه بر این زغال اخته، ترکیبات خاصی برای جلوگیری از پیوستن باکتری‌ها به دیواره مثانه دارد و از عفونت ادراری پیشگیری می‌کند. عفونت‌های دستگاه ادراری در برخی از زنان یائسه به دلیل تغییرات هورمون شایع رخ می‌دهد.

یک سیب متوسط خام بیش از ۴ گرم فیبر دارد و منبع بسیار خوب پتاسیم نیز محسوب می‌شود. مصرف سیب التهاب را در سراسر بدن کاهش می‌دهد و می‌تواند به کاهش‌تری گلیسیرید و ترویج سلامت قلب و عروق در زنان یائسه کمک کند.

یک رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای دو تا سه وعده در هفته از خشکی چشم در دوران یائسگی پیشگیری می‌کند.

نوشیدن الکل گرگرفتگی را در دوران یائسگی چند برابر می‌کند. همچنین مصرف الکل می‌تواند منجر به افزایش سطح استروژن شود، بر قند خون تأثیر منفی گذاشته و وزن را بالا ببرد.

چای، قهوه و کافئین موجود در نوشیدنی‌ها به دلیل تشدید گرگرفتگی باید کم مصرف شوند.

استعمال دخانیات علایم یائسگی را تشدید می‌کند. پس در این دوران نباید سیگار کشید.

منبع : متن از سلامانه و عکس از pinkitalia.it

اگر مطلب را پسندیدید مارا در شبکه های اجتماعی محبوب کنید



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *